Восемь признаков того, что ваш перфекционизм вышел из-под контроля

Мы живем в мире, который любит перфекционизм. С раннего возраста родители, тренеры и учителя заставляют нас добиваться высоких результатов, но не учат балансу. В нашей жизни есть укоренившееся желание сделать все возможное для достижения высоких целей, но мы не знаем, когда отступить. Мы не знаем, когда «достаточно» означает «достаточно».

Большинство людей привержены перфекционизму, восхваляя его как достоинство до такой степени, что оно становится недостатком. Такое поведение вызывает беспокойство, поскольку отдельные исследования Университета Британской Колумбии и Тегеранского университета показали, что перфекционизм связан с депрессией, тревогой и различными проблемами психического здоровья. Депрессивный эпизод встречается относительно часто и может проявляться следующим образом:

• чувство грусти, безнадежности или беспомощности;
• изменения аппетита;
• раздражительность и разочарование;
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием;
• беспокойство;
• низкий уровень энергии.

Чтобы преодолеть перфекционизм, вы должны научиться видеть, когда он сдерживает вас. Эта задача трудна, потому что перфекционистские тенденции любят прятаться под маской трудолюбия и энтузиазма. Лучшее решение — изменить свое мышление с перфекциониста на оптимист. Оптимисты так же упорны в стремлении к успеху, но они более гибкие, устойчивые и адаптивные в достижении целей.

Изменение вашего подхода с перфекционизма на оптимизм определенно сделает вас счастливее и продуктивнее. Однако стоит знать, когда что-то начинает происходить, поэтому в этой статье мы укажем на 8 признаков, которые могут указывать на то, что ваш перфекционизм вышел из-под контроля. Наслаждайся чтением!

1. Вы понимаете, что проблема в перфекционизме, но считаете, что это необходимо для успеха

Иногда действительно нужно сильно постараться, чтобы добиться успеха. Когда перфекционизм выходит из-под контроля, легко использовать тяжелую работу как оправдание ненужной боли и страданий, которые вы испытываете. Не заблуждайтесь — перфекционизм — это источник ненужной борьбы и конфликтов. Когда вы справитесь со своим перфекционизмом, вы сможете работать меньше и достигать большего.

2. Вы начинаете защищаться, когда получаете обратную связь

Перфекционисты очень заботятся о том, что о них думают другие, и это может затруднить получение обратной связи. Даже хорошо представленная полезная обратная связь подобна игле, воткнутой в глаз. Вероятно, вы обнаружите, что ведете себя оборонительно, прежде чем даже осознаете, что не согласны с отзывом. Это рефлекторная реакция. Как перфекционист, вы, естественно, хотите быть успешным. Утешайтесь тем фактом, что обратная связь (даже жесткая) в конечном итоге поможет вам улучшить вашу работу. Отнеситесь к этому спокойно, и это поможет вам приблизиться к совершенству.

3. Вы критикуете других

Учитывая их неспособность принимать критику, перфекционисты, безусловно, могут ее выдать. Перфекционисты не могут не сравнивать себя с другими людьми, поэтому они чувствуют себя хорошо, когда дискредитируют кого-то, особенно если этот человек представляет для них угрозу. Хотя это не всегда причина. Перфекционисты критически относятся к другим еще и потому, что сравнивают их с тем же недосягаемым стандартом, с которым сравнивают себя.

4. Вы постоянно что-то откладываете

Перфекционизм и страх неудачи идут рука об руку. Эта комбинация приводит к прокрастинации, потому что даже рутинные задачи пугают, когда их нужно выполнять идеально. Большинство писателей тратят бесчисленные часы на обдумывание персонажей и сюжета и даже переписывают страницу за страницей, даже если они знают, что этого никогда не будет в книге. Они делают это, потому что знают, что для развития идей требуется время.

Мы склонны замирать, когда пора начинать работать, потому что знаем, что наши идеи не идеальны и то, что мы создаем, может быть не очень хорошим. Но как можно создать что-то великое, если мы не будем действовать и дадим нашим идеям время на развитие? Автор Джоди Пиколт прекрасно сформулировала важность отказа от перфекционизма: «Вы можете редактировать неправильную страницу, но вы не можете редактировать пустую страницу».

5. Вы чувствуете себя виноватым

У перфекционистов в голове постоянный поток мыслей о вине, потому что они всегда чувствуют, что что-то идет не так. Чувство вины увеличивает стресс, и оно может легко превратиться в депрессию и тревогу. Вина подпитывается вашими собственными мыслями. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше у вас власти над ними.

Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты. Как только вы обнаружите, что верите в негативные и пессимистичные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, пришло время остановиться и записать их. Буквально прекратите делать то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Когда вы уделите время тому, чтобы замедлить негативный поток своих мыслей, вы сможете более рационально и трезво судить об их правдивости.

6. Вы принимаете ошибки слишком близко к сердцу

Перфекционисты настолько серьезно относятся к своей работе, что склонны переоценивать последствия своих ошибок. Незначительные события могут вызвать у них горькое разочарование. Эта проблема важна, потому что она снижает устойчивость, а способность реагировать на неудачу имеет решающее значение для успеха. Перфекционисты должны усвоить, что неудача не является подтверждением того, что они недостаточно хороши.

Лучшим примером будет игра в казино — представьте, что вы только что создали свою учетную запись на игорном сайте. Вы внесли определенную сумму денег, получили бесплатный бонус и начали играть в слоты. В основном все знают, что шансы выиграть деньги в казино минимальны, особенно в слотах. Вы не можете винить себя, если какой-то раунд не удался, потому что это азартная игра, в которой никто не может предсказать исход.

В такой ситуации вам просто нужно осознать, что это не ваша вина и вы ничего не можете с этим поделать. Позвольте вещам функционировать так, как они были созданы, и не принимайте это на свой счет.

Когда вы играете в казино, вы влияете только на то, сколько денег вы вкладываете и в какие игры играете. Рекомендуется выбирать игры, дающие наилучшие шансы на выигрыш призов. Ниже в таблице вы найдете некоторые из них:

7. Вы получаете удовольствие от чужих неудач

Этот малоизвестный секрет перфекционизма не так плох, как кажется. Несчастья любят компанию, и перфекционисты не могут не быть довольными, зная, что другие люди испытывают те же разочарования, что и они. Эти моменты облегчения недолговечны и заставляют перфекционистов чувствовать себя плохо из-за такой конкуренции.

8. Вы живете в страхе быть отвергнутым

Перфекционистам необходимо одобрение окружающих, чтобы чувствовать себя победителями. Этот менталитет приводит к парализующему страху быть отвергнутым. Перфекционисты боятся таких вещей, как просьбы о повышении или реализация своих увлечений, вместо того, чтобы получить одобрение других.

Жить в страхе быть отвергнутым — ужасное чувство, оно душит творчество и замедляет развитие личности. Всякий раз, когда вы обнаружите, что слишком озабочены тем, что другие думают о вас, вспомните доктора. Сьюз о подлинности: «Будь тем, кто ты есть, и говори то, что чувствуешь, потому что те, кто беспокоится об этом, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не возражают».

Есть ли у перфекционизма преимущества?

Ответ на вопрос в заголовке кажется ироничным. Перфекционизм имеет много преимуществ, и умение их использовать очень важно, так как помогает общему развитию как в личной, так и в профессиональной деятельности. Ниже приведены некоторые преимущества перфекционистов.

• Повышение мотивации. В целом, перфекционизм может помочь повысить общий уровень мотивации. Если у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите достичь каждый день и в долгосрочной перспективе, у вас будет много мотивации вставать по утрам и работать как можно усерднее. Мотивация имеет решающее значение для достижения наших жизненных целей, и перфекционизм определенно может помочь вам сохранить мотивацию и пережить трудные времена.
• Готовы ли вы работать долго? Еще одним преимуществом перфекционизма является то, что перфекционисты часто готовы работать очень долго, потому что хотят достичь наилучших возможных результатов. На самом деле, в то время как средний сотрудник уходит из офиса вовремя, перфекционист часто выполняет дополнительную работу. В свою очередь, производительность может быть лучше, и шансы на продвижение могут быть выше для перфекционистов.
• Перфекционисты обращают внимание на детали. В то время как обычный человек не уделяет слишком много внимания мелким деталям, перфекционист обычно может обращать на них внимание. На самом деле перфекционисты часто находят и исправляют даже совсем небольшие ошибки. С другой стороны, общее качество работы перфекционистов зачастую достаточно хорошее, и наличие такого человека в команде также может улучшить качество работы всей команды.
• Высокие требования. Перфекционисты часто предъявляют довольно высокие требования. Это может означать, что у вас есть великие цели в жизни, к которым вы стремитесь изо всех сил. Это также может означать, что вы приглашаете в свою жизнь только друзей, которые также весьма амбициозны. На самом деле то, с кем вы проводите время, играет ключевую роль, и вы должны окружить себя людьми, у которых также есть большие цели в жизни.

Заявление

Чтобы преодолеть перфекционизм, вы должны быть самой подлинной версией себя, какой только можете быть. Это означает стремиться к тому, что вы любите, верить, что ваш тяжелый труд окупится, учиться на своих ошибках и получать удовлетворение от самого себя. Все в жизни должно быть уравновешено, иначе может возникнуть обратная связь, которая начнет портить другие сферы вашей деятельности как человека.

Мы надеемся, что вы нашли эту статью полезной и извлекли из нее некоторые уроки.